Oletko jatkuvassa stressissä, juomassa aamukahvia potkimaan uudessa päivässä tai etsimällä tapaa rauhoittua? Voimme suositella meditaatiota! Aloittelijoille meillä on 7-meditaatiopaikat. Meditaatio voi aina ja kaikkialla. Mitä pysäyttää jännitys töissä näytön edessä 5 minuuttia, hengittää ja naimisiin lyhytaikainen meditaatio, ja palaa sitten tehtävääsi takaisin paljon rauhallisempi ja tuore!

Jos totut tavalliseen meditaatioon osana elämääsi, olet vähemmän stressiä, sinulla on enemmän energiaa ja iloa elämässä.

Quarter lotus

Käytä tyynyä ja istu tyynyn etupuolelle, taivuta polvet, käännä ne molemmilta puolilta ja istu ristiin. Pidä vasen jalka lattialla oikean reiteen alla ja pidä oikea jalkasi vasempaan jalkaan.

Täysi Lotus

Tämä asema on luultavasti ensimmäinen paikka muistaa, kun sanot sanan meditaatio. Tässä asennossa jalat ylitetään siten, että jokainen jalka on reiteen yläreunassa vastapäätä jalkaa.

Istu kantapäät

Etkö voi pitää jalat ristissä? Kokeile sitten istua kantapäällä - se on hyvä tapa pitää selkä suorana. Pidä paino takana välttääksesi liiallista painetta polville.

"Tuoli" -asento

Mukavin asento - tuoli. Tämä asema tekee meditaatiosta monipuolisen. Ihanteellinen kiireiselle päivälle työssä - säädä vain vartaloasi tuoliin (pään ja kaulan on oltava selkärangan kanssa, polvien on oltava 90 °, jalat lattialla) ja meditoi muutama minuutti. Kukaan ei edes tiedä meditoivan.

Pysyvä sijainti

Jotkut ihmiset haluavat istua, toiset mieluummin seistä. Levitä hartioiden leveydelle äläkä venytä jalkojasi polvissa, vaan taivuta niitä hieman. Jalkojen ulkoreunojen tulisi olla yhdensuuntaiset. Suosittelemme, että laitat kätesi vatsallesi tuntemaan hengittävän.

Meditaatio on

Meditaatio sängyssä on erittäin mukava, mutta se on vaarassa nukahtaa. Pidä kädet kehonne varassa, pidä jalat rauhassa ja pidä sormiasi liikkeessä, missä olet mukava. Voit rentoutua ja rentoutua kehon jännityksessä paremmin, koska maa on täysin tuettu.

Seitsemän istuimen meditaatioasento

Seitsemän pisteen meditatiivinen asenne on enemmän ohjeita kuin todellinen meditaatio.

Voit kokeilla kaikkia perusasentoja ja sitten käydä läpi seitsemän pistettä ja korjata sijaintisi.

Sed

Ensimmäisen asennon kohdalle valitse meditatiivinen asema, jossa tunnet olosi mukavaksi. Haluttu asema riippuu suurelta osin henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, mutta joustavuutenne on aina tärkeä.

Selkäranka

Selkäranka tulisi suoristaa kuin keihäs, jotta se istuisi pystyssä. Syynä on kehon ja mielen tiivis yhteys. Mielen kantavat hienot energiat (tib. Keuhko - tuuli), joiden virtaus riippuu kehon energiakanavista. Jos kanava taivutetaan tai vääristyy, energia ei voi virrata sujuvasti kanavan sisällä ja mieli voi tulla levoton. Pystyasento ja käytävät antavat energioiden virtata helposti, ja mieli rauhoittuu luonnollisesti. Pidämme selkäämme pystyssä jopa meditoidessamme tuolilla. On erittäin tärkeää olla nojaamatta taakse, eteen tai sivulle.

käsissä

Voit laittaa kädet reisillesi kädet alaspäin, voit asettaa ne sylissäsi, pitää niitä edessäsi tai taittaa rintaan - se on sinun tehtäväsi. Suosittelemme kuitenkin, että pidät kädet alhaalla kädet alhaisemman maadoituksen ja rentoutumisen saavuttamiseksi meditaation aikana.

olkapäät

Pidä hartiat rentoina. Työnnä hartiat hieman taaksepäin, jotta rintasi avautuu, ja energia voidaan ottaa suoraan sydämeen. Pidät myös selkänne suorana.

Leuka ja kaula

Pidä leuka kevyesti kiinni, pidä kasvosi rentona. Käännä suu kulmia ihanteellisesti kevyeen hymyyn, se auttaa lievittämään jännitystä.

leuka

Yritä tehdä muutama haukottelu venyttää leuka ja päästä eroon jännityksestä.

näkymä

Ihmiset meditoivat useimmiten silmät kiinni. Jos haluat mietiskellä silmät auki, keskity lattiaan muutama metri edessäsi. On tärkeää päättää tästä ennen meditaatiota.

Záver

Nyt tiedätte perusasiat ja se on sinun vastuullasi.