Haluatko lopulta rentoutua ja kokea hetken? Etkö halua vain istua suljetuin silmin, vaan käyttää meditaatiota jokapäiväisessä elämässäsi? Meditaatiokonsultti Andy Puddicombe, joka asui Himalajalla munkkien kanssa ja meditoi buddhalaisessa luostarissa, sanoo tietävänsä sen.

Yhdysvaltain laivasto käyttää myös meditaatiota parempaan keskittymiseen ja tehokkaampaan käyttäytymiseen, joten miksi et sinä? Koko koulutuksessa on kolme osaa: ensin on ymmärrettävä, miten siihen lähestytään, sitten miten se toteutetaan ja lopuksi miten sitä käytetään jokapäiväisessä elämässä.

1. pääsy

Tuntuuko sinusta, että joudut muuttamaan mieltäsi järjestyksessä päässäsi? Virhe. Puddicombe antaa esimerkin sinisellä taivaalla, joka muistuttaa mieltä ja on täynnä pilviä. Pilvet ovat ajatuksia, ja sininen taivas pilvi niiden yli hetkeksi. Ja vaikka ei näytä olevan mitään muuta kuin suuria ja tummia pilviä, sininen taivas on edelleen siellä. Meditaatio ei siis ole yritys luoda keinotekoinen mielentila - "sininen taivas" - vaan paljastaa se.

Toinen tärkeä asia on antaa mielesi aika. Se on kuin villi hevonen, ja sinun on annettava tilaa rauhoittua ja rentoutua. Kun huomaat, että mieli toimii täydessä vauhdissa, vie aikaa, liikkuu hitaasti ja antaa sille kaiken tarvittavan tilan.

2. harjoitellaan

Aluksi on vaikeaa kesyttää mieltä eikä käsitellä siinä tapahtuvia asioita. Kun istut mietiskelemään, se on vähän kuin teatterin näytelmän katselu. Ylivoimaisesti paras tapa tarkkailla mieltäsi meditaation aikana on asettua kuin auditorioon. Havaitse elämäsi teatterikertomuksena, jota katsot katsojana. Puddicombe antaa erityisen esimerkin meditaatiosta, jonka tulisi kestää kymmenen minuuttia päivässä ja joka koostuu neljästä osasta.

V koulutus löytää paikka, jossa voit istua mukavasti ja missä voi olla suora selkä, sammuta matkapuhelin ja aseta sekuntikello 10 minuutteina. aikana lämpeneminen ota viisi syvää hengitystä, hengitä nenän kautta, hengitä suun kautta ja sulje sitten silmäsi. Tunne, kuinka kehosi koskettaa tuolia ja lattian jalkaa, tutki mielessäsi koko keho ja selvitä, mitkä sen osat ovat rentoja ja joista puuttuu mitään ja missä tunnet jännitystä tai muuta epämiellyttävää tunnetta.

at fokus Havaitse mielessä kehon voimakkaimmat liikkeet hengityksen aikana riippumatta siitä, ovatko sisäänhengitykset ja uloshengitykset lyhyitä vai pitkiä, matalia tai syviä, ja rytmi on epäsäännöllinen tai sileä. Ja lasketaan - 1 kun nostat vartaloa ja 2 laskiessasi, kunnes saavutat kymmenen, toista koko prosessi XNUMX-XNUMX kertaa. Klo johtopäätös lopeta keskittyminen mihinkään ja anna mielesi olla niin kiireinen tai rauhallinen kuin haluat noin 20 sekunnin ajan. Siirrä huomiosi takaisin mihin tuntuu tuntea kehosi tuolilla ja jalkasi lattialla, avata silmäsi hitaasti ja nousta ylös kun haluat.

3. käyttö

Pyrkimyksiesi huipun tulisi olla oppia käyttämään meditaatiota jokapäiväisessä elämässäsi kävelemisen, syömisen, juoksun tai uinnin aikana. Tuloksen on oltava selkeä pää ja että olet tietoinen. Alat ymmärtää itsesi tällä hetkellä, etkä eksy ajatuksiisi ja tunteisiisi.

Kokeile ensin, esimerkiksi kävellessäsi. Mene hieman hitaammin kuin tavallisesti, mutta silti luonnollisesti. Tunne mitä tunnet kehossasi, huomaa mitä näet ja kuulet ympärilläsi. Sinun ei tarvitse keskittyä kovasti, mutta avaa itsesi ympärilläsi tapahtuville asioille. Kun huomaat, että mieli vaeltaa, käännä huomiosi takaisin ruumiinliikkeeseen ja siihen, miten jalkasi koskettavat maata jokaisessa vaiheessa. Ajan myötä olet sataprosenttisesti läsnä kävelyprosessissa, eikä sinulla ole ajatuksia päässäsi.

Ja mikä tärkeintä, lopulta alat huomata, miten ajattelet ja havaitset asioita ja miksi teet niin. Huomaat malleja ja taipumuksia ajattelussasi ja sen ansiosta sinulla on jälleen mahdollisuus päättää, kuinka elät elämääsi. Sen sijaan, että epämiellyttävät tai tuottamattomat ajatukset ja tunteet pyyhkäisivät sinut pois, voit reagoida haluamallasi tavalla. Meditaatio yksinkertaisesti auttaa sinua olemaan tarkkaavaisempi jokapäiväisessä elämässä riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet tai kuinka monta ihmistä ympärilläsi on.

Vinkkejä Sueneé Universe-verkkokaupasta

Sandra Ingerman: Psyykkinen vieroitus

Kuinka parantaa negatiivisia ajatuksiasi. Mental Detoxification -teos on uusi ja syvällinen paranemistekniikka, joka on samanaikaisesti perinteinen, käytännöllinen ja inspiroiva.

Sandra Ingerman: Psyykkinen vieroitus - klikkaamalla kuvaa pääset Sueneé Universe -kauppaan