Meditaatio tehokkaana parannuskeinona stressille

1491x 21. 01. 2020 1-lukija

Jos olet kokeillut jooga- tai kiinalaisia ​​tai chi-harjoituksia, meditaation salaisuuksiin pääseminen ei ole sinulle mitään tuntematonta. Kuka ei ole koskaan kokeillut tätä rentoutumis- ja puhdistamistapaa, sen tulisi korjata. Meditaatio antaa sinulle rauhaa ja hiljaisuutta, se voi poistaa surun, huonon mielialan ja stressin.

Merkki tänään - kaikkialla levinnyt stressi

Nykypäivän kiireisellä hetkellä suurin vihollisemme on stressi. On tieteellisesti todistettu, että tukahdutettu stressi aiheuttaa suurimman osan terveysongelmista. Se aiheuttaa paitsi sielun kipua myös kehon. Siksi on tärkeää oppia tukahduttamaan se.

Kuvailemme sinulle yksinkertaisen tavan päästä eroon jännitteistä ja ympäristön kielteisistä vaikutuksista. Yritä rentoutua selkeiden sääntöjen mukaisesti ja huomaat, että rentouttaminen yksinkertaisella meditaatiolla lataa energiaa tehokkaammin kuin muutama kuppi kahvia päivän aikana.

Oikea tapa meditoida

Ihanteellinen aika meditaatiolle on aamulla tai illalla, kun olet jo töissä. Tärkeää on tietää, että kukaan ei häiritse sinua ja sinulla on hetki itsellesi. Tee suosikki teesi, nauti aromilampusta ja löydä viihtyisä ja tilava paikka. Kielletään ajatuksesi huolestasi, velvollisuutesi ja kipusi. Opi olemaan jonkin aikaa itsesi kanssa, unohda ympäröivä maailma. Sammuta puhelin. Jos olet huolissasi nukahtamisesta, voit asettaa puhelimesi hälyttämään pehmeällä, hiljaisella äänellä. Rentoutumisen tilasta, joskus jopa erittäin syvän rentoutumisen tilasta, ei ole hyvä siirtyä normaaliin herätykseen nopeasti, eikä lainkaan shokilla. Sinun on herätettävä vartalo hitaasti ja kevyesti, jotta sydämesi ja muut elimet eivät ole tarpeettomasti rasittuneet. Lisäksi ei ole hyvä meditoida välittömästi ennen ateriaa tai sen jälkeen, koska meditaatio hidastaa aineenvaihduntaa ja muita kehon toimintoja. Ei myöskään ole tarkoituksenmukaista juoda kahvia tai muita piristeitä ennen meditaation harjoittamista. Ei ole suositeltavaa meditoida nukkumaan mennessä, koska sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa.

Suositeltava sijainti meditaatiossa on lootuskukan sijainti (istuu ristissä jaloilla). Jos tämä asento on sinulle epämiellyttävä, voit rentoutua selälläsi tai istua tuolilla. Vaaditaan kuitenkin kovempi tyyny, ei sänky. Koe asteittainen rentoutumisen tunne ja keskity kehosi jokaiseen tuumaan, joka lepää, rentoutuu ja lievittää jännitystä.

Rauhoitu, hengitä syvään ja hengitä hitaasti. Sulje silmäsi ja ota uusi syvä hengitys ja ala rentoutumaan. Silmäluomien ollessa kiinni, voit nostaa silmiäsi hieman ylöspäin silmien helpottamiseksi ja rauhoittamiseksi. Vähitellen rentoudu ylhäältä alaspäin ja tunnet hengityksen. Vapauta koko vartalo vähitellen ylhäältä alas. Kun pääset jaloillesi, huomaat, että ylävartalo, jonka rentoutit hetki sitten, on jälleen jännitteitä. Tämä on usein alku. Älä huoli, aloita vapauttaminen uudelleen asteittain ylhäältä alas. Kun saavutat jalat, rentoudu vartaloasi kolmannen kerran ja ala meditoida.

meditaatio

Hengitä hitaasti, luonnollisesti ja kevyesti. Keskittyminen hengitysteesi auttaa sinua pysymään rauhallisena. Ole tietoinen siitä, kuinka kehosi on rento, kuinka rauhallinen se on ja kuinka kevyt se hengittää. Alussa ajatuksesi virtaa eikä ole helppoa ajatella mitään. Älä vastusta ajatuksia, mutta älä ratkaise niitä, vain tarkkaile niitä. Voit luoda mielenvaihtotilan, jossa opit poistamaan häiritsevät ajatukset, ja ajan kuluessa ne lakkaavat häiritsemästä sinua.

Sinun on myös luotava suoja ei-toivottuja vaikutuksia vastaan, kuvittele itsesi läpinäkyvässä lasissa tai röntgenvalossa. Kiinnitä huomiota rento kehoosi ja hengitykseesi. Mielessäsi voit sanoa "Olen rento, tunnen elämäni kehossa ja tunnen oloni hyväksi". Se mitä sanot itsellesi meditaation aikana, kutsutaan vakuuttelu. Voit esimerkiksi vakuuttaa, kuinka haluat olla mielialassa tänään: "Minulla on tänään positiivinen viritys ja olen aina erittäin hyvällä tuulella" tai "Minulla on tänään iso päätös, että voin selviytyä rauhallisesti ja rauhallisesti". Saatat nukahtaa meditaation aikana. Kehosi tuntee rentoutumisen tunteen vasta ennen nukahtamista, joten silmäluomiasi tulee loogisesti raskaita. Ajan ja liikunnan avulla nukahtamisriski kuitenkin minimoidaan, ja koulutetut ihmiset kestävät tunteja meditatiivisessa tilassa. Mutta 10 - 20 minuutiksi se riittää herättämään hyvää mielialaa ja lievittämään stressiä.

Se on yksi aloittelijoiden meditaation perusteellisimmista tekniikoista. Voit tehdä saman meditaation joka päivä. Kun tunnet haluavasi ”jotain enemmän”, voit kokeilla yhtä muista erityisistä meditaatiotekniikoista. Aloita sisäisen rauhan ja vakuutuksen kehittäminen. Aloita tietoisuutesi laajentaminen, ala hallita ajatuksiasi ja vartaloasi enemmän.

Palaa hälytystilaan

Meditaatiosta valppauteen on tarpeen liikkua hitaasti ja herätä hitaasti. Paluu "todellisuuteen" on päinvastainen. Keskity vartaloosi alhaalta ylöspäin, ymmärrä jalat, vasikat, reidet, selkä, kädet, pää ja sano mielessäsi "herään kehoni". Voit taivuttaa varpaitasi ja käsiäsi useita kertoja. Avaa silmäsi hitaasti, nouse hitaasti ja tee muutama hidas vaihe. Meditaation jälkeen juo, mieluiten puhdasta vettä - meditaatio käynnistää organismin puhdistumisen, joten juominen on välttämätöntä!

Mantra - väline meditaatiossa

Mantraa käytetään usein meditaatioissa. Itäisissä uskonnoissa, kuten buddhalaisuus tai hindulaisuus, niitä käytetään toistuvaan puhumiseen tai meditaatioon. Se on yleensä tavujakso, jolla on tiettyä uskontoa varten annettu merkitys. Kyse on myös heidän akustisesta arvostaan ​​ja mielen luonnollisen kyvyn rauhoittumisesta ja keskittymisestä parantamiseen. Useimpien mantrojen tarkoitus on saavuttaa pelastus.

Mantraa voidaan lauluttaa monin tavoin: kovalla, kuiskaamalla tai harkiten.

Tässä on joitain kuuluisimmista buddhalaisista mantroista ja niiden merkityksestä:

V buddhalaisuus je mantra ymmärretään äänen värähtelyksi.

OM - poistaa ylpeyden ja taipumuksen syntyä uudelleen jumalien keskuudessa

MA - vaikuttaa kateellisuuteen ja taipumukseen uudestisyntymiseen puolisonten keskuudessa

NI - kiinnittyminen, estää uudestisyntymistä ihmisten keskuudessa

PÄ - poistaa tietämättömyyden ja eläimelle syntymisen vaaran

MINÄ - poistaa ahneuden ja vaarana syntyä haamuna seuraavassa elämässä

HUNG - poistaa vihan ja vie meidät paranoian maailmaan

Voit suunnitella oman mantran tai ottaa haltuusi haltuusi. Keskity hengitykseesi ja rauhoita sitä vähitellen. Rauhallinen hengitys ja rauhallinen mieli ovat onnistuneen rentoutumisen ensimmäinen perusta meditaation aikana.

Samanlaisia ​​artikkeleita

Jätä vastaus