Jos olet kokeillut joogaa tai kiinalaista tai chi -harjoitusta, meditaation salaisuuksiin pääseminen ei ole sinulle tuntematonta. Jokaisen, joka ei ole koskaan kokeillut tätä rentoutumis- ja puhdistusmenetelmää, tulisi korjata se. Meditaatio antaa sinulle rauhaa ja hiljaisuutta, se voi poistaa surun, huonon tuulen ja stressin.

Merkki tänään - kaikkialla levinnyt stressi

Nykypäivän kiireisenä aikana suurin vihollisemme on stressi. On tieteellisesti todistettu, että tukahdutettu stressi aiheuttaa valtaosan terveysongelmista. Se ei aiheuta vain kipua sielussa, vaan myös ruumiissa. Siksi on tärkeää oppia tukahduttamaan se.

Kuvailemme sinulle yksinkertaisen tavan päästä eroon jännitteistä ja ympäristön kielteisistä vaikutuksista. Yritä rentoutua selkeiden sääntöjen mukaisesti ja huomaat, että rentouttaminen yksinkertaisella meditaatiolla lataa energiaa tehokkaammin kuin muutama kuppi kahvia päivän aikana.

Oikea tapa meditaatioon

Ihanteellinen aika meditaatioon on aamu tai ilta, kun olet jo valmis. On tärkeää tietää, ettei kukaan häiritse sinua ja sinulla on todella hetki itsellesi. Tee suosikkiteesi, pelaa aromilamppua ja löydä kodikas ja tilava paikka. Kiellä ajatukset huolestasi, vastuustasi ja tuskastasi. Opi olemaan itsesi kanssa hetkeksi, unohda ympäröivä maailma. Sammuta puhelin. Jos olet huolissasi nukahtamisesta, voit asettaa puhelimellesi hälytyksen pehmeällä äänettömällä äänellä. Rentoutumistilasta, joskus jopa hyvin syvällisen rentoutumisen tilasta, ei ole hyvä siirtyä normaaliin hereillä olevaan tilaan nopeasti eikä järkyttävällä tavalla. Sinun täytyy herättää kehosi hitaasti ja varovasti, jotta et rasittaisi tarpeettomasti sydäntäsi ja muita elimiäsi. Lisäksi ei ole hyvä mietiskellä juuri ennen ateriaa tai sen jälkeen, koska meditaatio hidastaa aineenvaihduntaa ja muita kehon toimintoja. Ei myöskään ole asianmukaista juoda kahvia tai muita piristeitä ennen meditaation harjoittamista. Ei ole suositeltavaa mietiskellä ennen nukkumaanmenoa, sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa.

Suositeltava sijainti meditaatiossa on lootuskukan sijainti (istuu ristissä jaloilla). Jos tämä asento on sinulle epämiellyttävä, voit rentoutua selälläsi tai istua tuolilla. Vaaditaan kuitenkin kovempi tyyny, ei sänky. Koe asteittainen rentoutumisen tunne ja keskity kehosi jokaiseen tuumaan, joka lepää, rentoutuu ja lievittää jännitystä.

Rauhoitu, hengitä hitaasti, syvään ja hengitä. Sulje silmäsi ja hengitä vielä kerran ja aloita rentoutumista. Suljettujen kansien takana voit nostaa silmäsi hieman ylöspäin, mikä helpottaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan. Rentoudu vähitellen ylhäältä alas, tunne hengitystäsi. Rentoudu vähitellen koko keho ylhäältä alas. Kun nouset jalkoihin, huomaat, että kehosi yläosissa on jännitteitä, jotka vapautit hetki sitten. Tämä on aluksi yleistä. Älä välitä, aloita vapauttaminen uudestaan ​​vähitellen ylhäältä alas. Kun saavut jalkoihin, rentoudu koko keho kolmannen kerran ja aloita meditointia.

meditaatio

Hengitä hitaasti, luonnollisesti ja kevyesti. Keskittyminen hengitysteesi auttaa sinua pysymään rauhallisena. Ole tietoinen siitä, kuinka kehosi on rento, kuinka rauhallinen se on ja kuinka kevyt se hengittää. Alussa ajatuksesi virtaa eikä ole helppoa ajatella mitään. Älä vastusta ajatuksia, mutta älä ratkaise niitä, vain tarkkaile niitä. Voit luoda mielenvaihtotilan, jossa opit poistamaan häiritsevät ajatukset, ja ajan kuluessa ne lakkaavat häiritsemästä sinua.

Sinun on myös luotava suojakilpi sivuvaikutuksia vastaan, kuvittele itsesi läpinäkyvään lasiin tai röntgenvaloon. Huomaa rento kehosi ja rento hengityksesi. Mielessäsi voit sanoa "Olen rento, tunnen elämää ruumiissani ja olen kunnossa". Sitä, mitä kutsumme itsemme henkisen meditaation aikana, kutsutaan vakuuttelu. Voit esimerkiksi vahvistaa haluamasi mielialan tänään: "Minulla on tänään positiivinen tunnelma ja olen aina erittäin hyvällä tuulella" tai "Minulla on edessäni iso päätös, jonka pystyn käsittelemään rauhallisesti ja rauhallisesti". Saatat nukahtaa meditaation aikana. Kehosi tietää rentoutumisen tunteen vasta ennen nukahtamista, joten loogisesti silmäluomesi alkavat painaa. Ajan ja liikunnan myötä nukahtamisriski on kuitenkin minimoitu, ja koulutetut ihmiset pysyvät meditatiivisessa tilassa tuntikausia. Mutta 10–20 minuuttia riittää asettamaan sinut hyvälle tuulelle ja lievittämään stressiä.

Tämä on yksi perustavanlaatuisimmista meditaatiotekniikoista aloittelijoille. Voit tehdä saman meditaation joka päivä. Jos sinusta tuntuu, että haluat "jotain enemmän", voit kokeilla jotain muuta erityistä meditaatiotekniikkaa. Alkaa kehittää sisäistä rauhaa ja vakuutuksiasi enemmän. Aloita laajentaa tietoisuuttasi, aloita hallita ajatuksiasi ja kehoasi enemmän.

Palaa hälytystilaan

Meditaatiosta valppauteen on tarpeen liikkua hitaasti ja herätä hitaasti. Paluu "todellisuuteen" on päinvastainen. Keskity vartaloosi alhaalta ylöspäin, ymmärrä jalat, vasikat, reidet, selkä, kädet, pää ja sano mielessäsi "herään kehoni". Voit taivuttaa varpaitasi ja käsiäsi useita kertoja. Avaa silmäsi hitaasti, nouse hitaasti ja tee muutama hidas vaihe. Meditaation jälkeen juo, mieluiten puhdasta vettä - meditaatio käynnistää organismin puhdistumisen, joten juominen on välttämätöntä!

Mantra - apuväline meditaatiossa

Mantraa käytetään usein meditaatioissa. Itäisissä uskonnoissa, kuten buddhalaisuus tai hindulaisuus, niitä käytetään toistuvaan puhumiseen tai meditaatioon. Se on yleensä tavujakso, jolla on tiettyä uskontoa varten annettu merkitys. Kyse on myös heidän akustisesta arvostaan ​​ja mielen luonnollisen kyvyn rauhoittumisesta ja keskittymisestä parantamiseen. Useimpien mantrojen tarkoitus on saavuttaa pelastus.

Mantraa voidaan laulaa monin tavoin: ääneen, kuiskauksena tai ajatellen.

Tässä on joitain kuuluisimmista buddhalaisista mantroista ja niiden merkityksestä:

V buddhalaisuus je mantra ymmärretään äänen värähtelyksi.

OM - poistaa ylpeyden ja taipumuksen syntyä uudelleen jumalien keskuudessa

MA - vaikuttaa kateellisuuteen ja taipumukseen uudestisyntymiseen puolisonten keskuudessa

NI - kiinnittyminen, estää uudestisyntymistä ihmisten keskuudessa

PÄ - poistaa tietämättömyyden ja eläimelle syntymisen vaaran

MINÄ - poistaa ahneuden ja vaarana syntyä haamuna seuraavassa elämässä

HUNG - poistaa vihan ja vie meidät paranoian maailmaan

Voit suunnitella oman mantran tai ottaa haltuusi haltuusi. Keskity hengitykseesi ja rauhoita sitä vähitellen. Rauhallinen hengitys ja rauhallinen mieli ovat onnistuneen rentoutumisen ensimmäinen perusta meditaation aikana.